Här hittar du världskända Carl Asklings forskningsbaserade rehabiliteringsprogram för hamstringsskador, det s.k. L-protokollet.
Forskning har visat att excentriska förlängningsövningar är effektiva vid rehabilitering av akuta hamstringsskador hos sprinters, hoppare samt elitfotbollsspelare. Programmet gäller för såväl stretch som sprint skador.
FRISK FRIIDROTT HAR FLYTTAT!
Frisk Friidrott har from 5 juni 2025 flyttat in på friidrott.se och du kommer till den nya uppdaterade sidan om du klickar här!
Under en övergångsperiod, då vi ännu inte helt stängt gamla FRISK, kommer man via länk/webbadress ovan till sidan men from hösten 2025 nås FRISK åter via www.friskfriidrott.se.
L – protokollet skall alltid genomföras smärtfritt och kan normalt startas 3-5 dagar efter skadetillfället. Protokollet består av tre övningar;
- EXTENDER: utförs 2 gånger per dag, 3 set x 6 reps tidigt i rehab, därefter 3 x 12 reps
- DIVER: utförs varannan dag, 3 set x 6 reps
- GLIDER: utförs var 3e dag, 3 set x 4 reps
Hålltider:
- 00.10 1. Extendern
- 01.08 Tre vanliga fel
- 02.39 2. Dykaren
- 03.33 Två vanliga fel
- 04.32 3. Glidaren
- 05.13 Två vanliga fel
Du hittar mer information om hamstringsbristning (muskelbristning baksida lår) här.