Här hittar du världskända Carl Asklings forskningsbaserade rehabiliteringsprogram för hamstringsskador, det s.k. L-protokollet.
Forskning har visat att excentriska förlängningsövningar är effektiva vid rehabilitering av akuta hamstringsskador hos sprinters, hoppare samt elitfotbollsspelare. Programmet gäller för såväl stretch som sprint skador.
L – protokollet skall alltid genomföras smärtfritt och kan normalt startas 3-5 dagar efter skadetillfället. Protokollet består av tre övningar;
- EXTENDER: utförs 2 gånger per dag, 3 set x 6 reps tidigt i rehab, därefter 3 x 12 reps
- DIVER: utförs varannan dag, 3 set x 6 reps
- GLIDER: utförs var 3e dag, 3 set x 4 reps
Hålltider:
- 00.10 1. Extendern
- 01.08 Tre vanliga fel
- 02.39 2. Dykaren
- 03.33 Två vanliga fel
- 04.32 3. Glidaren
- 05.13 Två vanliga fel
Du hittar mer information om hamstringsbristning (muskelbristning baksida lår) här.