• Hoppa till huvudinnehåll
  • Skip to header right navigation
  • Skip to site footer
Frisk.friidrottFrisk Friidrott

Frisk.friidrott

Medicin och hälsa inom friidrotten

  • Aktuellt
  • Idrottare
    • Barn och ungdom
    • Kvinnliga friidrottaren
    • Parafriidrott
    • Elitfriidrott – prestationscenter
    • Gång
    • Veteranfriidrott
    • Antidoping
  • Fakta och information
    • Träningslära och träningsplanering
    • Träning kring Pubertet
    • Kost & Sömn (Återhämtning)
    • Undvika skador och ohälsa
    • Om smärta och skador
    • Vanliga skador inom friidrott
    • Sjukdomar
    • Om Rehabilitering
    • Mental Hälsa
    • Akut omhändertagande
    • Trygg idrott
  • #lärdigmer
    • Studieplaner ungdom
    • Webbföreläsningar
    • Filmer
    • Poddar
    • Länkar
  • Om Frisk friidrott
    • Medarbetare
    • Kontakt
  • English
Hamstringsskador

Så fungerar L-protokollet

15 november, 2021 av Redaktionen Frisk.Friidrott

Här hittar du världskända Carl Asklings forskningsbaserade rehabiliteringsprogram för hamstringsskador, det s.k. L-protokollet. 

Forskning har visat att excentriska förlängningsövningar är effektiva vid rehabilitering av akuta hamstringsskador hos sprinters, hoppare samt elitfotbollsspelare. Programmet gäller för såväl stretch som sprint skador.

L – protokollet skall alltid genomföras smärtfritt och kan normalt startas 3-5 dagar efter skadetillfället. Protokollet består av tre övningar;

  1. EXTENDER: utförs 2 gånger per dag, 3 set x 6 reps tidigt i rehab, därefter 3 x 12 reps
  2. DIVER: utförs varannan dag, 3 set x 6 reps
  3. GLIDER: utförs var 3e dag, 3 set x 4 reps

Hålltider:

  • 00.10             1. Extendern
  • 01.08             Tre vanliga fel
  • 02.39             2. Dykaren
  • 03.33             Två vanliga fel
  • 04.32             3. Glidaren
  • 05.13             Två vanliga fel

Du hittar mer information om hamstringsbristning (muskelbristning baksida lår) här.

Kategori: Aktuellt

Sidebar

Fakta och information

  • Träningslära och träningsplanering
  • Träning kring Pubertet
  • Kost & Sömn (Återhämtning)
  • Undvika skador och ohälsa
  • Om smärta och skador
  • Vanliga skador inom friidrott
  • Sjukdomar
  • Om Rehabilitering
  • Mental Hälsa
  • Akut omhändertagande
  • Trygg idrott

Var informationen på den här sidan användbar för dig?

Ja
Nej

Redaktion

Frisk friidrott är Svensk Friidrotts informationssida om hälsa inom friidrott.

Redaktör: Jenny Jacobsson, legitimerad sjukgymnast och medicinsk koordinator Svensk Friidrott. Docent i Folkhälsovetenskap, inriktning hälsa inom idrott. Forskar på skador inom friidrott och hur dessa kan förebyggas.

Informationen på denna webbplats bör inte användas som ersättning för läkarvård och råd från din läkare. Det kan finnas variationer i behandling som din läkare kan rekommendera baserade på enskilda fakta och omständigheter!

SWE | ENG

Kontaktadress

Svenska Friidrottsförbundet
Heliosgatan 3
120 30 Stockholm

Tel: 010-476 53 30 vxl
Fax: 08-724 68 61

info@friidrott.se
www.friidrott.se

Integritetspolicy
Cookies

Sociala media

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

@friskfriidrott
#friskfriidrott

@svenskfriidrott
#svenskfriidrott

Copyright © 2025 · Frisk.friidrott · Alla rättigheter reserverade.