• Hoppa till huvudinnehåll
  • Skip to header right navigation
  • Skip to site footer
Frisk.friidrottFrisk Friidrott

Frisk.friidrott

Medicin och hälsa inom friidrotten

  • Aktuellt
  • Idrottare
    • Barn och ungdom
    • Kvinnliga friidrottaren
    • Parafriidrott
    • Elitfriidrott – prestationscenter
    • Veteranfriidrott
    • Antidoping
  • Fakta och information
    • Träningslära och träningsplanering
    • Träning kring Pubertet
    • Kost & Sömn (Återhämtning)
    • Undvika skador och ohälsa
    • Om smärta och skador
    • Vanliga skador inom friidrott
    • Sjukdomar
    • Om Rehabilitering
    • Mental Hälsa
    • Akut omhändertagande
    • Trygg idrott
  • #lärdigmer
    • Studieplaner ungdom
    • Webbföreläsningar
    • Länkar
  • Om Frisk friidrott
    • Medarbetare
    • Kontakt
  • English

Studieplan – återhämtning

KLUB_Infographic_återhämtning
⨁ Hämta Infographic återhämtning (pdf)

Varför behövs återhämtning?

Svaret på den frågan är ganska enkelt. Det är för att du som idrottare ska kunna tillgodogöra dig den träning du gör och som är grunden för att du ska kunna prestera i din idrott (och i skolan!). Genom att ha bra koll på din återhämtning, det vill säga vad som är bra just för dig, så minskar du risken för att bli sjuk och få skador. Förutom att se över innehåll i träning så är två områden viktiga att ha bra kunskap om, kost & sömn.

Förslag på ”läxor/ uppgifter” och ämnen för diskussion: 

Kost

– Ge förslag på bra och enkla mellanmål att ta med
– Ge förslag på bra återhämtningsmål att ha i din väska
– Skriv ner hur du äter en vanlig dag och på nästa träning diskuterar ni i smågrupper hur det eventuellt kan bli bättre. Kom tillsammans fram till bra lösningar
– Gör en gemensam receptbok med enkla, snabba, goda och närande måltider

Sömn

– När brukar du gå lägga dig vardagskvällar?
– Hur många timmar sover du per natt under en vanlig träningsvecka?
– Ungefär hur många timmar behöver ungdomar sova per natt för att minska risken att bli skadad? Läs även orsaker till skador.

Ladda ner Infographics:
KLUB_Infographic_återhämtning (pdf)

Läs även:
#läramer
Återhämtning

Skrift av: Jenny Jacobsson, legitimerad sjukgymnast, postdoktor Linköpings Universitet och Marina Sjöberg, legitimerad dietist, Svensk Friidrott

Referenser:

Hellmén, E. Bra mat för unga idrottare. SISU Idrottsböcker. 2011.

Kentää. Smartare Återhämtning. SISU Idrottsböcker. 2014.

Jenny Jacobsson
Jenny Jacobsson

Redaktör för Frisk Friidrott. Medicinsk koordinator Svensk Friidrott.  Leg sjukgymnast. Medicine doktor. Huvudsaklig forskningsinriktning är hälsa och prestation inom friidrott.
Vetenskapliga publikationer | jenny.jacobsson@liu.se

Marina Sjöberg
Marina Sjöberg

Leg dietist, Msc. Svensk Friidrotts förbundsdietist. Undervisar bland annat på Karlstads- och Göteborgs Universitet, Idrottsgymnasier och Molkoms folkhögskola samt utbildar landslagstränare/ledare.
Vetenskapliga publikationer | marinasjoberg@telia.com

Sidebar

#Lärdigmer

  • Startsida #lärdigmer
    • Studieplaner ungdom
      • Studieplan – smärtskattning
      • Studieplan – återhämtning
      • Studieplan – överbelastningsskador
      • Studieplan – träningsplanering
      • Studieplan – akut omhändertagande
  • Webbföreläsningar
  • Länkar

Redaktion

Frisk friidrott är Svensk Friidrotts informationssida om hälsa inom friidrott.

Redaktör: Jenny Jacobsson, legitimerad sjukgymnast och medicinsk koordinator Svensk Friidrott. Medicine doktor. Forskar på skador inom friidrott och hur dessa kan förebyggas.

Informationen på denna webbplats bör inte användas som ersättning för läkarvård och råd från din läkare. Det kan finnas variationer i behandling som din läkare kan rekommendera baserade på enskilda fakta och omständigheter!

SWE | ENG

Kontaktadress

Svenska Friidrottsförbundet
Heliosgatan 3
120 30 Stockholm

Tel: 010-476 53 30 vxl
Fax: 08-724 68 61

info@friidrott.se
www.friidrott.se

Integritetspolicy
Cookies

Sociala media

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

@friskfriidrott
#friskfriidrott

@svenskfriidrott
#svenskfriidrott

Copyright © 2023 · Frisk.friidrott · Alla rättigheter reserverade.