Varför behövs återhämtning?
Svaret på den frågan är ganska enkelt. Det är för att du som idrottare ska kunna tillgodogöra dig den träning du gör och som är grunden för att du ska kunna prestera i din idrott (och i skolan!). Genom att ha bra koll på din återhämtning, det vill säga vad som är bra just för dig, så minskar du risken för att bli sjuk och få skador. Förutom att se över innehåll i träning så är två områden viktiga att ha bra kunskap om, kost & sömn.
Förslag på ”läxor/ uppgifter” och ämnen för diskussion:
Kost
– Ge förslag på bra och enkla mellanmål att ta med
– Ge förslag på bra återhämtningsmål att ha i din väska
– Skriv ner hur du äter en vanlig dag och på nästa träning diskuterar ni i smågrupper hur det eventuellt kan bli bättre. Kom tillsammans fram till bra lösningar
– Gör en gemensam receptbok med enkla, snabba, goda och närande måltider
Sömn
– När brukar du gå lägga dig vardagskvällar?
– Hur många timmar sover du per natt under en vanlig träningsvecka?
– Ungefär hur många timmar behöver ungdomar sova per natt för att minska risken att bli skadad? Läs även orsaker till skador.
Ladda ner Infographics:
KLUB_Infographic_återhämtning (pdf)
Läs även:
#läramer
Återhämtning
Skrift av: Jenny Jacobsson, legitimerad sjukgymnast, postdoktor Linköpings Universitet och Marina Sjöberg, legitimerad dietist, Svensk Friidrott
Referenser:
Hellmén, E. Bra mat för unga idrottare. SISU Idrottsböcker. 2011.
Kentää. Smartare Återhämtning. SISU Idrottsböcker. 2014.
Redaktör för Frisk Friidrott. Medicinsk koordinator Svensk Friidrott. Leg sjukgymnast. Medicine doktor. Huvudsaklig forskningsinriktning är hälsa och prestation inom friidrott.
Vetenskapliga publikationer | jenny.jacobsson@liu.se
Leg dietist, Msc. Svensk Friidrotts förbundsdietist. Undervisar bland annat på Karlstads- och Göteborgs Universitet, Idrottsgymnasier och Molkoms folkhögskola samt utbildar landslagstränare/ledare.
Vetenskapliga publikationer | marinasjoberg@telia.com