• Hoppa till huvudinnehåll
  • Skip to header right navigation
  • Skip to site footer
Frisk.friidrottFrisk Friidrott

Frisk.friidrott

Medicin och hälsa inom friidrotten

  • Aktuellt
  • Idrottare
    • Barn och ungdom
    • Kvinnliga friidrottaren
    • Parafriidrott
    • Elitfriidrott – prestationscenter
    • Veteranfriidrott
    • Antidoping
  • Fakta och information
    • Träningslära och träningsplanering
    • Träning kring Pubertet
    • Kost & Sömn (Återhämtning)
    • Undvika skador och ohälsa
    • Om smärta och skador
    • Vanliga skador inom friidrott
    • Sjukdomar
    • Om Rehabilitering
    • Mental Hälsa
    • Akut omhändertagande
    • Trygg idrott
  • #lärdigmer
    • Studieplaner ungdom
    • Webbföreläsningar
    • Länkar
  • Om Frisk friidrott
    • Medarbetare
    • Kontakt
  • English
Välkommen till Frisk Friidrott

Test 10 Ryggliggande bålstabilitet på bänk – kontroll av lumbal extension

Åtgärdsfilmer med beskrivning
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

Test 10 Ryggliggande bålstabilitet på bänk – kontroll av lumbal extension

10A Stabilisering och styrka av bålstabiliserande muskler
Syfte: Motorisk kontroll och styrka av bålstabiliserande muskler.
Tänk på: att bara sträcka ut benet så långt som du klarar av att bibehålla svanken plant mot golvet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-20 reps.


10B Stabilisering och styrka av bålstabiliserande muskler
Syfte: Motorisk kontroll och styrka av bålstabiliserande muskler.
Tänk på: att stabilisera bålen och inte svanka ländryggen.
Repetitioner: 2-4 set x 10-15 reps.

>


10C Stabilisering och styrka bål och skuldror
Syfte: Stabilisering och styrka av bål och skuldror.
Tänk på: att inte svanka i ländryggen och inte låta skulderna lyftas upp mot öronen.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps genom att placera bollen på olika ställen på benen.


Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.

Vid frågor kontakta Anders Axlid, grengruppschef kast, Prestationscentrum (PC) Växjö. E-post: anders.axlid@friidrott.se

Filmer Copyright © 2020 · Svensk Friidrott · PC Kast

Sidebar

Funktionsanalyser

  • Funktionsanalys kast
  • Övningar kast
    • Test 1 Rycksittande
    • Test 2 Rörlighet i axlar (ryggliggande)
    • Test 3 Rörlighet axlar (stående)
    • Test 4 Styrka axlar utåtrotation
    • Test 5 Styrka fingrar
    • Test 6 Rörlighet bröstrygg (flexion/extension)
    • Test 7 Rörlighet bröstrygg (rotation)
    • Test 8 Ryggliggande bålstabilitet på boll med rotation
    • Test 9 Ryggliggande höftstabilitet på bänk – enbent hipthrust
    • Test 10 Ryggliggande bålstabilitet på bänk – kontroll av lumbal extension
    • Test 11 Magliggande styrketest av höftens utåtrotatorer
    • Test 12 Motorisk kontroll knä, växelvis snabba utfallssteg
    • Test 13 Ryggliggande styrka i höft abduktion-adduktion
    • Test 14 Motorisk kontroll knä – nedhopp med rotation

Redaktion

Frisk friidrott är Svensk Friidrotts informationssida om hälsa inom friidrott.

Redaktör: Jenny Jacobsson, legitimerad sjukgymnast och medicinsk koordinator Svensk Friidrott. Medicine doktor. Forskar på skador inom friidrott och hur dessa kan förebyggas.

Informationen på denna webbplats bör inte användas som ersättning för läkarvård och råd från din läkare. Det kan finnas variationer i behandling som din läkare kan rekommendera baserade på enskilda fakta och omständigheter!

SWE | ENG

Kontaktadress

Svenska Friidrottsförbundet
Heliosgatan 3
120 30 Stockholm

Tel: 010-476 53 30 vxl
Fax: 08-724 68 61

info@friidrott.se
www.friidrott.se

Integritetspolicy
Cookies

Sociala media

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

@friskfriidrott
#friskfriidrott

@svenskfriidrott
#svenskfriidrott

Copyright © 2023 · Frisk.friidrott · Alla rättigheter reserverade.