• Hoppa till huvudinnehåll
  • Skip to header right navigation
  • Skip to site footer
Frisk.friidrottFrisk Friidrott

Frisk.friidrott

Medicin och hälsa inom friidrotten

  • Aktuellt
  • Idrottare
    • Barn och ungdom
    • Kvinnliga friidrottaren
    • Parafriidrott
    • Elitfriidrott – prestationscenter
    • Veteranfriidrott
    • Antidoping
  • Fakta och information
    • Träningslära och träningsplanering
    • Träning kring Pubertet
    • Kost & Sömn (Återhämtning)
    • Undvika skador och ohälsa
    • Om smärta och skador
    • Vanliga skador inom friidrott
    • Sjukdomar
    • Om Rehabilitering
    • Mental Hälsa
    • Akut omhändertagande
    • Trygg idrott
  • #lärdigmer
    • Studieplaner ungdom
    • Webbföreläsningar
    • Länkar
  • Om Frisk friidrott
    • Medarbetare
    • Kontakt
  • English
Välkommen till Frisk Friidrott

Test 4 Styrka axlar utåtrotation

Åtgärdsfilmer med beskrivning
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

Test 4 Styrka axlar utåtrotation

4 A Styrka baksida axel
Syfte: Styrka koncentriskt av baksida axel.
Tänk på: att stabilisera skulderbladet, hålla armbågen intill kroppen.
Repetitioner: 2-4 set x 8-15 reps.


4B Styrka baksida axel
Syfte: Styrka koncentrisk av baksida axel.
Tänk på: att hålla ned skuldran, håll armbågen i linje med kroppen och i axelhöjd hela tiden.
Repetitioner 2-4 set x 10-20 reps.


4C Styrka baksida axel
Syfte: Styrka excentrisk av baksida axel.
Tänk på: att hålla 90 graders vinkel i axel och armbåge, hålla ned axel och skuldra mot golvet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps.


4D Styrka skulderblad
Syfte: Styrka av skulderbladsmuskulatur.
Tänk på: att arbeta med musklerna mellan skulderbladen genom att dra ihop skulderbladen. Gummiband och TRX kan användas. Stabilisera bålen, svanka ej.
Repetitioner: 2-4 set x 9-15 reps.


4E Styrka baksida axel och skuldra
Syfte: Styrka explosiv baksida axel och skuldra.
Tänk på: att starta kastet vid sidan av motsatt ben, släppa bollen i linje med kroppen, använd powerball, kettlebell eller en kastboll.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps x 1-4kg.


Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.

Vid frågor kontakta Anders Axlid, grengruppschef kast, Prestationscentrum (PC) Växjö. Epost: anders.axlid@friidrott.se

Filmer Copyright © 2020 · Svensk Friidrott · PC Kast

Sidebar

Funktionsanalyser

  • Funktionsanalys kast
  • Övningar kast
    • Test 1 Rycksittande
    • Test 2 Rörlighet i axlar (ryggliggande)
    • Test 3 Rörlighet axlar (stående)
    • Test 4 Styrka axlar utåtrotation
    • Test 5 Styrka fingrar
    • Test 6 Rörlighet bröstrygg (flexion/extension)
    • Test 7 Rörlighet bröstrygg (rotation)
    • Test 8 Ryggliggande bålstabilitet på boll med rotation
    • Test 9 Ryggliggande höftstabilitet på bänk – enbent hipthrust
    • Test 10 Ryggliggande bålstabilitet på bänk – kontroll av lumbal extension
    • Test 11 Magliggande styrketest av höftens utåtrotatorer
    • Test 12 Motorisk kontroll knä, växelvis snabba utfallssteg
    • Test 13 Ryggliggande styrka i höft abduktion-adduktion
    • Test 14 Motorisk kontroll knä – nedhopp med rotation

Redaktion

Frisk friidrott är Svensk Friidrotts informationssida om hälsa inom friidrott.

Redaktör: Jenny Jacobsson, legitimerad sjukgymnast och medicinsk koordinator Svensk Friidrott. Medicine doktor. Forskar på skador inom friidrott och hur dessa kan förebyggas.

Informationen på denna webbplats bör inte användas som ersättning för läkarvård och råd från din läkare. Det kan finnas variationer i behandling som din läkare kan rekommendera baserade på enskilda fakta och omständigheter!

SWE | ENG

Kontaktadress

Svenska Friidrottsförbundet
Heliosgatan 3
120 30 Stockholm

Tel: 010-476 53 30 vxl
Fax: 08-724 68 61

info@friidrott.se
www.friidrott.se

Integritetspolicy
Cookies

Sociala media

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

@friskfriidrott
#friskfriidrott

@svenskfriidrott
#svenskfriidrott

Copyright © 2023 · Frisk.friidrott · Alla rättigheter reserverade.