Åtgärdsfilmer med beskrivning
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

Test 5 Styrka fingrar

5A Styrka fingrar i stående
Syfte: Styrka funktionell för fingrar.
Tänk på: att runda fingerlederna lätt böjda som om du höll i en kula. Bibehåll fingrarna ffa pek-lång- och ringfinger i denna position hela tiden under armhävningarna, låt ej skuldran lyftas uppåt, gör ej fler reps än du kan bibehålla korrekt fingerposition.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps öka svårighetsgraden genom att flytta fötterna längre bak.


5B Styrka fingrar i knästående
Syfte: Styrka funktionellt gör fingrar.
Tänk på: att runda fingerlederna lätt böjda som om du höll i en kula. Bibehåll fingrarna ffa pek-lång- och ringfinger i denna position hela tiden under armhävningarna, låt ej skuldrorna lyftas uppåt, gör ej fler reps än du kan bibehålla korrekt fingerposition.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps öka svårighetsgraden genom att flytta knäna längre bak.


Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.

Vid frågor kontakta Anders Axlid, grengruppschef kast, Prestationscentrum (PC) Växjö. Epost: anders.axlid@friidrott.se

Filmer Copyright © 2020 · Svensk Friidrott · PC Kast