Åtgärdsfilmer med beskrivning
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

Test 3 Rörlighet axlar (stående)

3A Rörlighet framsida axel
Syfte: Öka rörlighet i axlarna.
Tänkt på: att hålla armbågarna raka och använda gummiband som redskap.
Repetitioner: 2-4 set x 3-6 reps minska successivt avståndet mellan händerna.


3B Rörlighet axlar-skuldror-bröstrygg
Syfte: Öka rörlighet och elasticitet i axlar-skuldror-bröstrygg.
Tänkt på: att skjuta bröstet framåt och armarna bakåt. Axelbred fattning. Anpassa vikten.
Repetitioner: 2-4 set x 6-10 reps x 5-20kg.


3C Rörlighet axlar-skuldror-bröstrygg
Syfte: Öka rörlighet i axlar-skuldra-bröstrygg.
Tänkt på: att försöka hålla ihop armarna så nära som möjligt. Placera en medicinboll boll på bänken för att få mer rörlighet i bröstryggen och skulderbladen. Böj huvudet och titta bakåt.
Repetitioner: 2-4 set x 6-10 reps x 2-5kg vikter/hand.


3D Rörlighet axlar-skuldror-bröstrygg
Syfte: Öka rörlighet i axlar-skuldra-bröstrygg.
Tänkt på: att försöka hålla ihop armarna så nära som möjligt. Placera en medicinboll boll på bänken för att få mer rörlighet i bröstryggen och skulderbladen. Böj huvudet och titta bakåt.
Repetitioner: 2-4 set x 6-10 reps x 2-5kg vikter/hand.


Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.

Vid frågor kontakta Anders Axlid, grengruppschef kast, Prestationscentrum (PC) Växjö. Epost: anders.axlid@friidrott.se

Filmer Copyright © 2020 · Svensk Friidrott · PC Kast