Åtgärdsfilmer med beskrivning
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Test 11 Magliggande styrketest av höftens utåtrotatorer
11A Styrka utsida höft
Syfte: Styrka höftens utsida i utåtrotation.
Tänkt på: att stabilisera bålen, ej rotera med bäckenet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps lättare motstånd utan gummiband
11B Styrka utsida höft
Syfte: Styrka utsida höft.
Tänk på: att hela tiden hålla en tänkt rak linje mellan knä och tå nr2 och konstant spänning i bandet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps lättare motstånd utan band.
Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.
Vid frågor kontakta Anders Axlid, grengruppschef kast, Prestationscentrum (PC) Växjö. E-post: anders.axlid@friidrott.se
Filmer Copyright © 2020 · Svensk Friidrott · PC Kast