Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

Åtgärdsfilmer med beskrivning

Test 1 Rycksittande

Test 2 Rörlighet i axlar (ryggliggande)

Test 3 Rörlighet axlar (stående)

Test 4 Styrka axlar utåtrotation

Test 5 Styrka fingrar

Test 6 Rörlighet bröstrygg (flexion/extension)

Test 7 Rörlighet bröstrygg (rotation)

Test 8 Ryggliggande bålstabilitet på boll med rotation

Test 9 Ryggliggande höftstabilitet på bänk – enbent hipthrust

Test 10 Ryggliggande bålstabilitet på bänk – kontroll av lumbal extension

Test 11 Magliggande styrketest av höftens utåtrotatorer

Test 12 Motorisk kontroll knä, växelvis snabba utfallssteg

Test 13 Ryggliggande styrka i höft abduktion-adduktion

Test 14 Motorisk kontroll knä – nedhopp med rotation

 

Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.
Vid frågor kontakta Anders Axlid, grengruppschef kast, Prestationscentrum (PC) Växjö. Epost: anders.axlid@friidrott.se

Filmer Copyright © 2020 · Svensk Friidrott · PC Kast